Für alle Niveaus
Übungen zur Präzision, Gleichgewicht und Stabilität (Balance) I
Übungen zur Präzision, Gleichgewicht und Stabilität (Balance) II
Technik: Ochos im Detail (Mit Zeitlupe)
Technik für den Pivot und Dissoziation
Für Fortgeschrittene
Übung zur maximalen Dissoziation
Dreh-Übung zu Zweit
Enrosque-Übung mit dem Stuhl
Die Übung wird um einen Stuhl gemacht. Ziel ist eine komplette Drehung mit Enrosque. Da diese nicht sofort mit 360° geht, wird schrittweise gedreht. Nach einiger Zeit mit etwas Übung gelingt die komplette Drehung
Übungen zur maximalen Dissoziation I
Übung zur maximalen Dissoziation mit Sacada nach hinten
Koordinationsübung: Ochos und Enrosques
Hüften-Dissoziation
- Technik-Übungen für die Hüften-Dissoziation
- Ochos parallel
- Mann allein: Zunächst in Linie, dann im Kreis
- Paar: Zunächst in Linie, dann im Kreis
Double Time
- Technik-Übung „Ochos zusammen“ zunächst in Linie, dann im Kreis
- Double time: Langsames tanzen
Übungen aus der vergangenen Saison
Serie „Fels in der Brandung“
Für den Einstieg….
Diese Übungen geben uns eine bemerkenswerte Stabilität in der Achse und sollten regelmäßig gemacht werden.
Das wesentliche in Kurze
- Vor der Drehung 100% auf dem drehenden Ballen stehen (keep your point)
- Oberkörper drehen
- Option wählen
- Beim Ankommen muss das freie Bein wirklich 100% frei sein
- Nicht in die Höhe gehen
- Nicht die Höhe verändern
- Knie locker (ein kleines wenig beugen)
Zum Teil mit erklärenden Untertiteln
1. Drehbewegung nach Vorne I
Optionen:
- locker lassen -> Enrosque
- Tension (Bein strecken) -> Planeo
- Traction -> freies Bein gewinnt
2. Drehbewegung nach Vorne II (weitere Optionen)
Weitere Optionen:
- Boleos
- Kreuz hinten und vorne
2. Drehbewegung nach hinten
Optionen:
- Schließen
- Locker lassen = Enrosque
- Stick = Bein strecken = Planeo
- Traction = freies Bein gewinnt
- Boleo